夏場、冬場の対策
前にも言いましたが、真夏の異常に暑い日のウォーキングは
健康増進どころか、場合によっては倒れて運ばれるとか
最悪命に関わるような事態を招きかねません。
外気温度が高いので、運動して高くなった体内の熱を放散できない訳です
それが高まって、吐き気やめまいを引き起こし、
脱水症や熱中症で倒れてしまうのです。
健康な若者でも、倒れてしまうニュースが多いです。
真夏は、なるたけ陽が強くなる前の早朝や
日差しが弱まった夕方にしましょう。
日差しと言えば、強いのは真夏と真冬です。
紫外線に、多く当たるのはとても良くないことです。
真冬もを真夏も外に出るときは、帽子をかぶったり
日焼け止めクリームもしっかり塗りましょうね。
また、冬はウォーキングを始める前に
必ずウォーミングアップをしてください。
寒いと言うだけで、体中が緊張しています。
変に力が入ってしまっているわけです。
寒いからと言って、出発前にいっぱい着込まないように。
30分以上も歩いていると、体は十分寒さを感じない程度に温まります。
着過ぎは、汗をかき、その汗が冷えて体調を崩す原因になりますからね。
私の経験では、寒さの苦手な私は、
早朝のウォーキングや夜遅いウォーキング時に
トレーニングウェアーの下に、寒さのあまりにズボン下を
はいてしまいました。
もちろん歩いている途中から暑くて暑くて・・・
帰宅したときは、汗びっしょりでしたよ。
だから着過ぎは、必要ないのです。
返って動きを悪くする原因になってます。
それから言うまでもなく、手袋はしましょうね。